نکاتی توصیه شده برای سلامتی شما

نكات توصيه شده برای سلامت كودكان و بزرگترها 

 

1- به عنوان نوشیدنی از شیر كم چربی یا آب استفاده نمایید و مصرف نوشابه را به حداقل برسانید.

2- درصورت امكان اعضای خانواده باهم غذا بخورید.

3- میان وعده های سالم انتخاب نمایید مانند میوه تازه- سبزیجات- بیسكویت ساده- نان و پنیر و از مصرف شكلات- كاكائو-  آبنبات- چیپس و پفك خودداری نمایید.

4- به فرزند خود اجازه دهید كه خود مشخص كنید كه چه میزان غذا مصرف نماید (او را مجبور نكنید همه غذای اصلی خود را مصرف نماید).

5- غذا و تنقلات را به عنوان پاداش به كار نبرید.

6- غذا را به آرامی میل نمایید تا پیام سیری به مغزبرسد (حدوداً 20 دقیقه طول میكشد تا پیام سیری به مغز برسد).

7- زمان استفاده از كامپیوتر و تلویزیون را محدود نمایید.

8- اتومبیل خود را درمكانی دوتر از مقصد پارك نمایید تا مسیری را به همراه فرزند خود پیاده روی نمایید.
 
9- بجای آسانسور از پله استفاده نمایید.

10- اگر با اتوبوس به مدرسه می روید یك ایستگاه جلوتر پیاده شوید تا مسیری را پیاده بروید.

11- در كارهای منزل از كودكان همكاری بخواهید.

12- از وسایل ورزشی مانند (دوچرخه ساكن و غیره) درمنزل استفاده نمایید.

13- تعطیلات آخر هفته به كوهنوردی دوچرخه سواری و پیاده روی بپردازید. 

 

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ