به فروشگاه تی وی کالا خوش آمدید، مهمان
سبد خرید ( 0 )
مقایسه ( 0 )
علاقه مندی ها ( 0 )
  • در حال حاضر امکان پرداخت در محل فقط برای تهران میباشد
  • دارای دفتر فروش و پشتیبانی با بیش از 10 سال سابقه
logo-samandehi
رهگیری سفارش
رهگیری سفارش
ویدئوها
ادامه لیست ...
آخرین اخبار
پرداخت
مقالات
نکات خرید یک لپ تاپ باکیفیت
نکات خرید یک لپ تاپ باکیفیت
چگونه با افزونه های مرورگر فایرفاکس کار کنیم؟
چگونه با افزونه های مرورگر فایرفاکس کار کنیم؟
۴ باور رایج و قدیمی درباره‌ی باتری‌ها که دیگر صحت ندارد
۴ باور رایج و قدیمی درباره‌ی باتری‌ها که دیگر صحت ندارد
مقالات جدید تمامی موضوعات تمامی مقالات

توصیه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان ورزش


همه می دانیم که ورزش، به لاغر شدن کمک می کند. با این حال، بعضی فعالیت های شدیدتر، بیشتر از بقیه، کالری می سوزانند. آیا فعالیت کمتر و اثربخشی بیشتر ممکن است؟

● توضیحات و توصیه ها

به هر نحوی که می توانید، تحرک داشته باشید... این کار لاغرتان می کند

فعالیت ورزشی تان، هر چه که باشد، در به دست آوردن اندامی زیبا سهیم است. ورزش به دلایل مختلفی که همه در کنار هم قرار می گیرند، شما را در رسیدن به این هدف یاری می کنند:

ورزش چربی های ذخیره شده را به حرکت در می آورد. برای انجام یک فعالیت ورزشی، بدن نیاز دارد که کربونات به راحتی در دسترسش باشد. در بیشتر موارد، این کربنات مورد نیاز از طریق چربی ها و اسیدهای چرب تأمین می شوند. به محض اینکه ذخیره های کربوهیدرات به پایان برسد، بدن به چربی ها حمله می کند!

ورزش سوختن انرژی را، حتی در زمان استراحت هم افزایش می دهد. توده های ماهیچه ای، برای بازسازی و حفاظت از خودشان، حتی در زمانی که فعالیت ندارند، انرژی بسیار زیادی مصرف می کنند. برعکس ِ توده های چربی که به کمترین میزان کالری هم نیاز ندارند.

ورزش به اندام تان شکل می دهد. ماهیچه سنگین است اما فضای کمی اشغال می کند. وقتی که ما فعالیت داشته باشیم، پیکری زیبا و خوش تراش برای خودمان طراحی می کنیم، انگار توسط یک مجسمه ساز ماهر ساخته شده است.

فعالیت جسمانی، اشتها را تنظیم می کند. ورزش، ما را از لحاظ جسمی و ذهنی مشغول می کند، و باعث ترشح هورمون های مفید برای سلامتی می شود، ورزش کردن پرخوری اجباری و هرزه خوری را نیز محدود می کند.

ورزش تعادل عمومی مناسبی پدید می آورد. به لطف فعالیت جسمی، بدن را ارزشمند می کند، با ورزش ما احساس خوبی در پوست، ذهن و تمام وجودمان داریم!

● مشهورترین ورزش های حرارت زا

اسکی، ۵۰۰ تا ۷۵۰ کیلوکالری، در ساعت می سوزاند. اما با این حال، گزینۀ مناسبی برای تناسب اندام نیست زیرا این ورزش پاها را دراز و دوکی شکل می کند.

▪ اسکیت هم ۵۰۰ تا ۷۵۰ کیلوکالری در ساعت مصرف می کند. این میزان کالری بعد از یک تفریح جذاب، غنیمت است!

▪ دو، حدوداً ۵۵۰ کالری در ساعت می سوزاند. وقتی که ما می دویم، یک فعالیت ماهیچه ای و قلبی کامل انجام می دهیم، بدون اینکه حجمی به سطوح اعضای پایینی بدن مان اضافه شود.

▪ ورزش ها راکتی (مانند بدمیتون، تنیس، اسکواش)، مصرف کالری شان ۵۰۰ کیلو کالری در ساعت است. این ورزش ها خوب چربی می سوزانند به شرطی که واقعاً دنبال توپ بدوید!

▪ بدن سازی (استپ، ایروبیک) حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری در ساعت نیاز دارد. این ورزش ها، فعالیت های مناسبی به منظور عرق کردن و رفع خستگی از بدن هستند.

▪ دوچرخه سواری، بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کیلو کالری در ساعت مصرف می کند. در این ورزش همه چیز به سرعت، زمینی که در آن دوچرخه سواری می کنیم، شرایط آب و هوایی و ... بستگی دارد. این ورزش، فعالیت بسیار مناسبی برای کسانی است که از اضافه وزن رنج می برند: این ورزش کمتر از بقیه به کمر و مفاصل آسیب می زند.

▪ شنا ۳۰۰ کیلو کالری در یک ساعت می سوزاند. این فعالیت نیازمند نوعی کشیدگی در تمام ماهیچه های بازو، پاها و تنه است. به خاطر اصلاحی که در بازگشت سیاهرگی به وجود می آورد، پاها را ظریف تر می کند.

پیاده روی روزانه که ۱۸۰ تا ۲۵۰ کیلو کالری در ساعت، مصرف انرژی دارد. بله، این میزان خیلی زیاد نیست. ولی اگر همین فعالیت را هر روز انجام دهید، چه؟! قطره قطره جمع گردد، وانگهی دریا شود، این طور نیست؟

● توصیه ها

همیشه فعالیت های جسمانی را با یک فاصلۀ زمانی معقول بعد از صرف غذا انجام دهید: در این صورت بدن تمایل بیشتری به برداشتن ذخیره های چربی خواهد داشت.

برای دستیابی به اندامی زیبا و ماهیچه هایی هماهنگ و منظم، چند فعالیت ورزشی را انجام دهید: شکل ایده آل این است که، یک ورزش استقامتی (دوچرخه سواری، شنا، دو، پیاده روی...)، یک ورزش انعطافی (کشش، یوگا، ...)، یک ورزش عضله ساز (ژیمناستیک، ژیمناستیک در آب ...) و ورزشی برای تأمین تعادل و ایجاد هماهنگی (ورزش های راکتی یا توپی، رقص ...) انجام دهید.

قبل از شروع هر جلسۀ ورزش، خودتان را گرم کنید و در پایان حرکات کششی انجام دهید. بازیابی و جبران قوای از دست رفته ضروری است.

این نکتۀ مهم را به هیچ وجه فراموش نکنید: چه ورزش برای دستیابی به تناسب اندام باشد و چه در جهت سلامتی، باید به طور منظم پیگیری شود!
        
    
    
            مترجم : زهرا علی دوست

این مقاله در تاریخ پنجشنبه، 10 شهريور، 1390 منتشر شده است.
     
نظرات موجود: 0
نوشتن نظر