به فروشگاه تی وی کالا خوش آمدید، مهمان
سبد خرید ( 0 )
مقایسه ( 0 )
علاقه مندی ها ( 0 )
  • در حال حاضر امکان پرداخت در محل فقط برای تهران میباشد
  • دارای دفتر فروش و پشتیبانی با بیش از 10 سال سابقه
logo-samandehi
رهگیری سفارش
رهگیری سفارش
ویدئوها
ادامه لیست ...
آخرین اخبار
پرداخت
مقالات
نکات خرید یک لپ تاپ باکیفیت
نکات خرید یک لپ تاپ باکیفیت
چگونه با افزونه های مرورگر فایرفاکس کار کنیم؟
چگونه با افزونه های مرورگر فایرفاکس کار کنیم؟
۴ باور رایج و قدیمی درباره‌ی باتری‌ها که دیگر صحت ندارد
۴ باور رایج و قدیمی درباره‌ی باتری‌ها که دیگر صحت ندارد
مقالات جدید تمامی موضوعات تمامی مقالات

پیاده روی به سلامت شما کمک می کند


راه رفتن یک کارکرد خودکار و غریزی است و انجام بسیاری از کارها وابسته به آن است. گرچه شاید عجیب به نظر برسد اما امروز ما کمتر از هر زمان دیگری راه می رویم. تعداد کمی از ما تا محل کارمان پیاده روی می کنیم و حتی تعداد بسیار کمتری از ما برای رفتن به خانه یک دوست یا فروشگاه محله مان پیاده رفتن را انتخاب می کنیم. و تنها مساله راه رفتن برای انتقال از جایی به جایی دیگر نیست، آسانسورها و پله برقی ها بسیاری از افراد را از بالا و پایین رفتن از پله در محل کار یا زندگی و سایر جاها بی نیاز کرده است. در گذشته تاکید زیادی روی ورزش های هوازی سنگین به صورت دویدن می شد. گرچه ورزش هوازی با این شدت برای آمادگی رقابت های ورزشی خوب است و منافع سلامت بخشی هم دارد. اما این امر به معنای آن نیست که ورزش با شدت کمتر اتلاف وقت باشد. فعالیت جسمی در حد متوسط هم برای سلامتی مفید است و پیاده روی یکی از نمونه های خوب آن است.

● منافع پیاده روی برای سلامت شما

اخیرا دو دانشمند از یونیورسیتی کالج لندن تمام بررسی های انجام شده درباره پیاده روی در ۳۰ سال گذشته را مورد تجزیه و تحلیل مجدد قرار دادند. نتایج نشان داد که پیاده روی خطر بیماری های قلبی عروقی را تا ۳۱ درصد و خطر مرگ را در دوره مورد بررسی تا ۳۲ درصد کاهش می دهد. این سودمندی های سلامت بخش هم برای مردان و هم برای زنان بود. حفاظت در مقابل بیماری های قلبی عروقی، حتی در مواردی که فرد در هفته ۹ کیلومتر و با سرعت حدود ۵/۳ کیلومتر در ساعت هم پیاده روی می کرد، مشهود بود. در افرادی که مسافت طولانی تری یا با سرعت بیشتری پیاده روی می کردند یا هر دوی این کارها را انجام می دادند، حفاظت بیشتری به وجود می آمد.

منافع قلبی عروقی پیاده روی از لحاظ زیستی هم قابل توضیح است؛ پیاده روی مانند سایر اشکال ورزش منظم با شدت متوسط، عوامل خطرساز برای بیماری قلبی مانند کلسترول، فشار خون بالا، دیابت، چاقی، سفتی و التهاب دیواره عروق و استرس روانی را کاهش می دهد. اگر حفاظت در برابر بیماری قلبی و کاهش میزان مرگ ومیر برای تان کافی نیست که به پیاده روی بپردازید، در نظر داشته باشید که پیاده روی و سایر برنامه های ورزشی با شدت متوسط به حفاظت در مقابل زوال عقل و آلزایمر، بیماری های شریانی در اندام های محیطی، چاقی، دیابت، افسردگی، سرطان روده بزرگ، و حتی ناتوانی جنسی در مردان کمک می کند.

● تلفیق پیاده روی با زندگی

سعی کنید پیاده روی را به بخشی از زندگی روزانه تان تبدیل کنید. برای رسیدن به محل کارتان یا فروشگاه محله تان پیاده روی کنید. اگر فاصله خیلی زیاد است می توانید به سمت ایستگاه اتوبوس یا مترو پیاده روی کنید و بعد چند ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و بقیه راه را هم پیاده بروید. به جای رقابت برای گرفتن نزدیک ترین محل پارک یا پرداخت پول بیشتر برای یک جای پارک نزدیک، ماشین تان دورتر از محل کار یا مقصدتان پارک کنید و پیاده روی کنید. در موقع ناهار به جای گذراندن وقت در کافه تریا، پیاده روی کنید.

برای پیاده روی حین زندگی روزانه نیاز به تجهیزات خاصی ندارید. کفش های خیابانی با کف محکم کفایت می کند، اما اگر بخواهید می توانید برای پیاده روی به سمت محل کار یا موقع ناهار کفش پیاده روی تان را بپوشید و از آنجایی که نیازی نیست عرق خود را در بیاورید، نیازی به لباس خاصی هم ندارید؛ تنها کافی است خودتان را در زمستان گرم و در تابستان خنک و هنگام باران خشک نگه دارید. اما هنگامی که وضع هوا آشفته یا خیابان ها لغزنده است، بهتر است ایمنی را رعایت کنید و در طول راهروهای طولانی، یا در فروشگاه های بزرگ یا روی پله های سرپوشیده پیاده روی کنید.

برای سالم ماندن تقریبا هر روز ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. می توانید این پیاده روی را یک دفعه انجام دهید یا آن را به چند بخش ۵ تا ۱۰ دقیقه یی تقسیم کنید. هدف این است که با سرعت ۵ تا ۵/۶ کیلومتر در ساعت پیاده روی سریع انجام دهید، اما توجه داشته باشید که پیاده روی با سرعت کمتر هم اگر بطور منظم انجام شود، برای سلامتی مفید است.
        
    
    
            روزنامه اعتماد

این مقاله در تاریخ پنجشنبه، 10 شهريور، 1390 منتشر شده است.
     
نظرات موجود: 0
نوشتن نظر